여성호르몬 증가에 좋은 음식

20대부터 노화가 진행된다고 하지만 눈으로 몸으로 노화를 확연히 느끼는 때는 30대 후반부터가 아닌 듯 싶습니다. 노화는 젊을 때 부터 잘 관리를 해주는 것이 좋은데요. 피부노화뿐 아니라 건강하고 몸에 좋은 음식을 챙겨먹는 것 또한 노화를 늦추거나 관리하는 중요한 방법입니다.

 

특히 노화의 대표적인 현상이라 할 수 있는 갱년기 때에는 여성호르몬의 변화가 크게 나타나기도 하여 일상생활에 어려움을 겪는 분들이 많습니다. 특히 여성의 갱년기는 남성보다도 오랫동안 지속되기도 하여 그 시기를 많이 힘들어하시기도 합니다.

 

 

 

여성이 갱년기를 겪고, 남성보다 오랫동안 갱년기 현상을 느끼는 것은 여성호르몬의 영향이 큽니다. 호르몬의 변화는 우리몸에서 정말 중요한 부분을 차지합니다. 폐경, 안면홍조, 불면증, 가슴두근거림, 발열, 발한 등 여성호르몬이 부족하면 나타나는 증상은 정말 다양합니다. 이러한 증상들은 일상 생활을 힘들게 하는 대표적인 증상들이라 몸뿐 아니라 정신적으로 힘든 시기를 겪게 되는 것입니다.

 

갱년기에는 스트레스와 우울감, 허탈함, 상실감을 느끼는 경우도 많습니다. 몸의 균형뿐아니라 건강한 정신을 지키는 것이 더욱 중요해지는 이유입니다.

 

여성호르몬 부족으로 일어나는 대표적인 갱년기 증상은 아래와 같습니다.

 

1. 가슴 답답함이나 불안감 또는 미세한 통증이 있다.

2. 얼굴, 목, 등 등 특히 상체 부위에 열이 오르고, 화끈거린다.

3. 잠을 이루기 힘들어 불면증을 겪는다.

4. 성욕이 떨어진다.

5. 머리가 지끈거리거나 두통, 이명 현상이 나타나기도 하낟.

6. 기미, 주근깨가 늘어난다.

7. 깜빡깜빡이는 건망증이 늘어난다.

8. 손, 발, 무릎 등 관절에 통증이 있다.

 

 

 

 

노화가 진행되면서 여성호르몬은 줄어들기 때문에 여성호르몬의 감소와 갱년기는 자연스러운 현상입니다. 하지만 자연스레 찾아오는 갱년기를 약하게, 또는 약하게 지나가게 할 수도 있습니다.

병원을 찾아 약을 처방받기도 하지만 여성호르몬에 좋은 음식들을 챙겨먹으며 자연치유를 하는 것이 건강에도 좋은 방법입니다.

 

 

여성호르몬 증가에 좋은 음식

 

 

1. 석류

석류는 여자에게 좋은 음식을 대표하는 음식이기도 합니다. 갱년기 증상뿐 아니라 모든 연령대에서 석류를 챙겨먹는 것도 좋습니다. 석류에는 갱년기에 도움을 주는 이소플라본과 에스트로겐이 풍부하게 함유되어있습니다. 석류에 들어있는 에스트로겐은 사람 신체에 있는 에스트로겐과 유사하여 호르몬 부족, 노화를 방지하는데에 큰 역할을 한다고 합니다.

갱년기 증상, 노화, 스트레스 등을 완화시키는데에도 도움을 주어 평소에 챙겨먹으면 좋은 음식입니다.

 

2. 칡

여성호르몬 증가에 좋은 음식으로 칡 또한 대표적입니다. 식물성 에스트로겐이 석류보다도 600배 이상이 들어있어서 갱년기 여성에게 부족한 호르몬 수치를 증가시키는데 도움을 준다고 합니다.

또한 다이제드 성분은 골다공증과 뼈 건강에도 좋은 역할을 합니다.

 

 

 

 

3. 마늘

면역력, 항암, 항염, 항바이러스에 좋은 효능을 보이는 마늘은 호르몬 균형에도 도움을 주는 슈퍼푸드입니다. 몸의 전체적인 균형을 유지하는데에 도움을 주는 음식으로 조리시에 재료로 넣어도 좋고, 마늘 1~2개를 매일 규칙적으로 섭취해주는 것도 도움이 됩니다.

 

이 외에도 칼슘과 비타민, 단백질이 풍부한 음식을 고루 섭취하는 것이 중요합니다. 제철 과일, 채소와 단백질을 균형적으로 섭취하며 영양소를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

규칙적인 생활과 실외활동, 운동, 충분한 수분 섭취 또한 갱년기를 건강하게 보내는 방법입니다.

 

이상으로 갱년기 증상과 여성호르몬 증가에 좋은 음식들에 대해서 알아보았습니다.